男士三招腿部塑型

上一篇 / 下一篇  2009-10-20 21:19:24

纖細勻稱,是女人魅力的關鍵可算理想狀態,但對男人就非如此了,擁有“纖腿”的男人往往依靠四季不變的長褲來掩飾自己的“羞澀”當然“肥腿”也非佳事,自己覺得、別人看著都有些累贅。 以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法,在家中閒暇時就可操練。 方法之一:健步蹲 準備姿態:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。 動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。 注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。 方法之二:單腿下蹲 準備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。 動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。 結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。 注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強度。 方法之三:挺髖蹲 準備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物,另一隻手臂自然下垂,上體直立。 動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。 結束動作:還原成準備狀態。 注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水準,動作可分四組,每組15—20次。可放適當的重物在胸前,以加大強度。 好了,要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成,每週至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物,相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過,要想得到合理的最佳效果,還是應該到健身房,在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

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  • 更新時間: 2009-10-20

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